ال گلوتامین | اسید آمینه‌ای ضروری برای سلامتی و تناسب اندام

ال گلوتامین به دو شکل اصلی در مکمل‌ها یافت می‌شود:
ال-گلوتامین (L-glutamine): این فرم طبیعی ال گلوتامین است که در بدن انسان یافت می‌شود.
دی-گلوتامین (D-glutamine): این فرم مصنوعی ال گلوتامین است که در بدن انسان یافت نمی‌شود.
علاوه بر این دو فرم اصلی، ال گلوتامین در اشکال مختلف دیگری نیز موجود است، از جمله:
پودر ال گلوتامین: این رایج‌ ترین شکل ال گلوتامین است که به راحتی در آب یا آبمیوه مخلوط می‌شود.
کپسول ال گلوتامین: این نوع ال گلوتامین برای افرادی که طعم ال گلوتامین را دوست ندارند یا به دنبال مصرف راحت‌ تری هستند، مناسب است.
قرص ال گلوتامین: این نوع ال گلوتامین به اندازه کپسول ال گلوتامین رایج نیست، اما می‌تواند برای افرادی که به دنبال دوز دقیق‌تری از ال گلوتامین هستند، مفید باشد.
مکمل‌ های پیش از تمرین حاوی ال گلوتامین: بسیاری از مکمل‌ های پیش از تمرین حاوی ال گلوتامین به همراه سایر مواد مانند کراتین و بتا آلانین هستند.
مکمل‌ های ریکاوری حاوی ال گلوتامین: بسیاری از مکمل‌ های ریکاوری حاوی ال گلوتامین به همراه سایر مواد مانند پروتئین و BCAA هستند.

ال گلوتامین به صورت مکمل در اشکال مختلف مانند پودر، کپسول و قرص در دسترس است.
مصرف ال گلوتامین برای اکثر افراد بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، به خصوص زمانی که در دوزهای توصیه شده مصرف شود.
با این حال، برخی از عوارض جانبی بالقوه در ارتباط با مصرف ال گلوتامین وجود دارد که در ادامه به آنها می‌ پردازیم:
عوارض جانبی گوارشی:
شایع‌ ترین عوارض جانبی ال گلوتامین مربوط به دستگاه گوارش است.
این عوارض ممکن است شامل نفخ، گاز، اسهال، درد شکم و حالت تهوع باشد.
این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند و با کاهش دوز یا مصرف ال گلوتامین با غذا از بین می‌روند.
سایر عوارض جانبی بالقوه:
سردرد: برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف ال گلوتامین دچار سردرد شوند.
خستگی: در موارد نادر، ال گلوتامین ممکن است باعث خستگی شود.
واکنش‌ های آلرژیک: در موارد بسیار نادر، افراد ممکن است به ال گلوتامین آلرژی داشته باشند که می‌تواند منجر به علائمی مانند بثورات، خارش، تورم و مشکلات تنفسی شود.
تداخلات دارویی:
ال گلوتامین ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد.
اگر دارو مصرف می‌ کنید، قبل از مصرف ال گلوتامین با پزشک خود مشورت کنید.