بدنسازی ورزشیه که نیاز به نظم و دقت داره. خیلی وقت‌ها ناخواسته یا از روی بی‌تجربگی، عادتهای بدی رو وارد برنامه‌مون می‌کنیم که جلوی پیشرفتمون رو می‌گیرن. این عادت‌ها نه تنها نتیجه تمریناتمون رو کم می‌کنن، بلکه ممکنه باعث آسیب‌دیدگی هم بشن. توی این مقاله می‌خوایم به ۱۰ تا از این اشتباهات رایج بدنسازی بپردازیم که باید همین امروز کنارشون بذارید تا مسیرتون رو برای رسیدن به بدنی قوی‌تر و سالم‌تر هموار کنید.
نکات کلیدی
- تمرین بیش از حد بدون توجه به ریکاوری، مانع رشد عضلات می‌شود.
- تکنیک غلط در اجرای حرکات، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
- خودنمایی در باشگاه با وزنه‌های سنگین و نمایش، به جای تمرکز بر پیشرفت، مخرب است.
- مصرف غذاهای ناسالم بعد از ورزش یا کمبود مواد مغذی، ریکاوری و نتیجه تمرین را مختل می‌کند.
- کم‌خوابی و عدم نوشیدن آب کافی، دو عامل مهم در افت عملکرد و ریکاوری هستند.
1. تمرین بیش از حد
خیلی‌ها فکر می‌کنند برای رسیدن به نتیجه در بدنسازی، باید هر روز و هر روز به باشگاه رفت و ساعت‌ها تمرین کرد. این تصور اشتباه، یکی از بزرگترین دام‌هایی است که ورزشکاران، مخصوصاً تازه‌کارها، در آن گرفتار می‌شوند. تمرین بیش از حد، یا همان ‘اورترینینگ’، نه تنها به پیشرفت شما کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند آسیب‌زا باشد و شما را از هدفتان دور کند. بدن شما برای قوی‌تر شدن به زمان نیاز دارد؛ زمان برای ریکاوری و بازسازی عضلات. وقتی این زمان را از آن دریغ می‌کنید، در واقع دارید به بدنتان فشار مضاعف وارد می‌کنید.
بدن شما یک ماشین نیست که بتواند بی‌وقفه کار کند؛ بلکه یک سیستم زنده است که به استراحت و تغذیه مناسب نیاز دارد.
وقتی بیش از حد تمرین می‌کنید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- خستگی مداوم و بی‌حالی
- کاهش عملکرد ورزشی به جای پیشرفت
- دردهای عضلانی و مفصلی که به راحتی بهبود نمی‌یابند
- اختلال در خواب و بی‌خوابی
- کاهش انگیزه و علاقه به ورزش
- افزایش احتمال آسیب‌دیدگی
تمرین زیاد، اما بدون استراحت کافی، مثل این است که بخواهید یک درخت را بدون آب دادن به آن، قوی‌تر کنید. نتیجه عکس می‌دهد و درخت خشک می‌شود.
به جای اینکه هر روز خودتان را خسته کنید، سعی کنید برنامه تمرینی متعادل‌تری داشته باشید. روزهای استراحت فعال، مانند پیاده‌روی سبک یا حرکات کششی، می‌توانند به ریکاوری کمک کنند. همچنین، به بدن خود گوش دهید؛ اگر احساس خستگی شدید می‌کنید، یک روز استراحت کامل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری به تمرینات بازگردید و نتایج بهتری بگیرید.
2. بلند کردن سریع یا نادرست وزنه‌ها
خیلی‌ها فکر می‌کنند هرچه سنگین‌تر وزنه بزنند، پیشرفت سریع‌تری خواهند داشت. اما این طرز فکر می‌تواند به جای کمک، آسیب‌رسان باشد. بلند کردن وزنه‌ها با سرعت زیاد و بدون کنترل، یا با فرم اشتباه، یکی از رایج‌ترین اشتباهات در باشگاه است. این کار نه تنها اثربخشی تمرین را کم می‌کند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی را هم به شدت بالا می‌برد. وقتی وزنه را سریع می‌کشید، از عضلات کمکی و حتی نیروی لختی استفاده می‌کنید که باعث می‌شود عضله هدف به درستی درگیر نشود. این یعنی زحمت شما کمتر نتیجه می‌دهد.
چرا فرم صحیح مهم است؟
- جلوگیری از آسیب: مهم‌ترین دلیل. فرم اشتباه می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات، پارگی رباط‌ها یا حتی مشکلات جدی‌تر در ستون فقرات شود.
- درگیری بهتر عضلات: وقتی وزنه را با کنترل و فرم درست حرکت می‌دهید، عضله هدف به طور کامل منقبض و کشیده می‌شود و این یعنی رشد بهتر.
- افزایش قدرت: با یادگیری فرم صحیح، می‌توانید به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید و قدرت واقعی خود را بسازید، نه اینکه فقط با پرتاب کردن وزنه خود را گول بزنید.
راهکار چیست؟
- تمرکز بر فرم، نه وزنه: اولویت اول شما باید اجرای صحیح حرکت باشد. اگر نمی‌توانید وزنه را با فرم درست بزنید، وزنه سبک‌تر را انتخاب کنید.
- یادگیری از مربی یا منابع معتبر: از مربیان باتجربه کمک بگیرید یا ویدئوهای آموزشی معتبر را تماشا کنید تا با جزئیات فرم صحیح هر حرکت آشنا شوید.
- استفاده از وزنه‌های قابل کنترل: وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید آن را در دامنه حرکتی کامل و با کنترل کامل بالا و پایین ببرید. اگر در تکرارهای آخر فرمتان به هم می‌ریزد، یعنی وزنه سنگین است.
عجله در باشگاه نه تنها کمکی به پیشرفت نمی‌کند، بلکه می‌تواند شما را از مسیری که برای سلامتی و تناسب اندام انتخاب کرده‌اید، دور کند. صبور باشید و روی کیفیت هر تکرار تمرکز کنید.
3. خودنمایی در باشگاه
باشگاه بدنسازی جایی برای تمرین و پیشرفت است، نه یک صحنه نمایش. متاسفانه، برخی افراد این موضوع را فراموش می‌کنند و تمام تمرکزشان روی جلب توجه دیگران است. این رفتار نه تنها تمرکز خودشان را از بین می‌برد، بلکه می‌تواند برای اطرافیان هم آزاردهنده باشد.
خودنمایی در باشگاه معمولاً به شکل‌های مختلفی بروز می‌کند، از بلند کردن وزنه‌هایی که توانایی‌اش را ندارید تا انجام حرکات نمایشی و پر سر و صدا. این کارها اغلب با هدف تحت تاثیر قرار دادن دیگران انجام می‌شود، اما نتیجه عکس می‌دهد و بیشتر باعث تمسخر یا بی‌توجهی می‌شود.
چند نمونه از این رفتارهای نامناسب:
- بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از حد توان: این کار نه تنها خطر آسیب‌دیدگی را بالا می‌برد، بلکه نشان‌دهنده عدم درک صحیح از اصول تمرین است. هدف، بلند کردن وزنه سنگین نیست، بلکه اجرای صحیح حرکت با وزنه مناسب است.
- داد زدن یا ناله کردن بیش از حد: در حالی که برخی صداها در حین تمرین طبیعی است، اما فریادهای نمایشی و اغراق‌آمیز فقط برای جلب توجه است و تمرکز دیگران را بر هم می‌زند.
- اشغال طولانی مدت تجهیزات: استفاده از یک دستگاه برای مدت طولانی، به خصوص زمانی که افراد دیگر منتظر هستند، بی‌احترامی به حقوق دیگران است. بهتر است زمان استفاده از هر دستگاه را مدیریت کنید.
- انجام حرکات نمایشی و غیرضروری: حرکاتی که ربطی به تمرین اصلی ندارند و صرفاً برای جلب توجه انجام می‌شوند، نه تنها مفید نیستند بلکه می‌توانند خطرناک هم باشند.
به یاد داشته باشید که باشگاه مکانی برای تمرکز بر اهداف شخصی شماست. اگر می‌خواهید پیشرفت کنید، باید روی فرم صحیح، افزایش تدریجی وزنه و ریکاوری تمرکز کنید، نه اینکه با رفتارهای نمایشی توجه دیگران را جلب کنید. پیشرفت واقعی از درون می‌آید، نه از نمایش بیرونی.
4. خوردن غذاهای ناسالم بعد از ورزش
بعد از یک تمرین سخت، بدن شما نیاز به سوخت‌گیری مناسب دارد تا بتواند ریکاوری کند و عضلاتتان را بازسازی کند. اما خیلی‌ها این فرصت طلایی را با خوردن غذاهای ناسالم از دست می‌دهند. فکر می‌کنند چون ورزش کرده‌اند، هر چیزی بخورند اشکالی ندارد، انگار که یک جور پاداش برای خودشان در نظر گرفته‌اند. این طرز فکر کاملاً اشتباه است.
مصرف فست‌فودها، شیرینی‌جات یا نوشیدنی‌های پرشکر بلافاصله بعد از تمرین، نه تنها به ریکاوری کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند اثرات مثبت ورزش را هم خنثی کند. این غذاها معمولاً سرشار از چربی‌های ناسالم و قندهای ساده هستند که باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت شدید آن می‌شوند. این نوسانات انرژی، شما را خسته و بی‌حال می‌کند و مانع از جذب بهتر مواد مغذی توسط عضلات می‌شود.
به جای این کار، سعی کنید روی مصرف پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز کنید. این‌ها به بازسازی گلیکوژن عضلات و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کنند. مثلاً یک وعده شامل سینه مرغ گریل شده با سبزیجات یا یک شیک پروتئین با میوه می‌تواند انتخاب‌های بسیار بهتری باشد.
یادتان باشد، باشگاه رفتن فقط نیمی از ماجراست؛ تغذیه درست بعد از تمرین، نیمه دیگر و شاید مهم‌تر آن است.
چند نمونه از انتخاب‌های بد بعد از ورزش:
- همبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده
- نوشابه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- کیک و شیرینی‌های خامه‌ای
- بستنی‌های پرچرب
بهترین کار این است که قبل از رفتن به باشگاه، یک میان‌وعده سالم همراه خود داشته باشید تا بعد از تمرین، وسوسه نشوید سراغ گزینه‌های ناسالم بروید.
5. آب کافی ننوشیدن
خیلی وقت‌ها توی باشگاه غرق تمرین می‌شیم و حواسمون به چیزای دیگه نیست. یکی از این چیزا که خیلی راحت فراموش می‌شه، نوشیدن آب کافیه. فکر می‌کنیم چون داریم عرق می‌ریزیم، پس بدنمون آب داره و نیازی نیست زیاد آب بخوریم. اما این یه اشتباه بزرگه.
بدن ما برای اینکه درست کار کنه، به آب نیاز داره. مخصوصاً وقتی ورزش می‌کنیم، آب رو از طریق عرق از دست می‌دیم. اگه این آب رو جبران نکنیم، بدنمون کم آب می‌شه. کم آبی بدن می‌تونه باعث خستگی، سردرد، کاهش عملکرد ورزشی و حتی گرفتگی عضلات بشه. تازه، اگه خیلی کم آب بخوریم، ممکنه احساس کنیم که انرژی نداریم و زود خسته می‌شیم، که این خودش می‌تونه روی تمریناتمون تاثیر منفی بذاره.
- قبل از ورزش: یک لیوان آب بنوشید تا بدنتون آماده بشه.
- حین ورزش: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند جرعه آب بخورید. لازم نیست یهو یه بطری رو تموم کنید.
- بعد از ورزش: به اندازه‌ای آب بنوشید که احساس تشنگی نکنید و ادرارتون رنگش روشن باشه.
یه نکته دیگه هم اینه که قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا جای آب رو نمی‌گیرن. این‌ها ممکنه باعث بشن بیشتر آب از دست بدیم. پس حواستون باشه که آب خالص رو فراموش نکنید.
آب فقط برای رفع تشنگی نیست، بلکه برای حفظ عملکرد بدن در بهترین حالت خودش ضروریه. کمبود آب می‌تونه خیلی از فرآیندهای بدن رو مختل کنه.
6. کم خوابیدن
خیلی‌ها فکر می‌کنند چون باشگاه می‌روند و ورزش می‌کنند، دیگر نیازی نیست به خوابشان اهمیت بدهند. این یک اشتباه بزرگ است. بدن ما برای ریکاوری و بازسازی خودش به خواب کافی نیاز دارد. وقتی کم می‌خوابید، در واقع دارید روند عضله‌سازی و پیشرفتتان را کند می‌کنید. انگار که یک ماشین خوب را بردارید و بنزین کم به آن بزنید. خب انتظار نداشته باشید که خوب کار کند!
کمبود خواب باعث می‌شود سطح هورمون‌های استرس در بدن بالا برود و این خودش می‌تواند به عضله‌سوزی منجر شود. علاوه بر این، وقتی خسته هستید، تمرکزتان هم کم می‌شود و احتمال اینکه حرکات ورزشی را اشتباه انجام دهید یا وزنه را درست بلند نکنید، خیلی زیاد است. این یعنی خطر آسیب‌دیدگی هم بالا می‌رود.
- ریکاوری عضلات: خواب عمیق زمانی است که بدن هورمون رشد ترشح می‌کند و عضلات آسیب‌دیده در طول تمرین را ترمیم می‌کند.
- عملکرد بهتر در تمرین: با خواب کافی، انرژی بیشتری دارید و می‌توانید با شدت بیشتری تمرین کنید.
- تنظیم اشتها: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های اشتها را به هم بریزد و باعث پرخوری شود.
خیلی‌ها فکر می‌کنند اگر شب دیرتر بخوابند و صبح زودتر بیدار شوند، می‌توانند کارهای بیشتری انجام دهند. اما در واقعیت، این کار باعث می‌شود کیفیت کارهایشان پایین بیاید و در طول روز احساس خستگی بیشتری کنند. بهتر است به جای کم کردن خواب، برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید.
پس دفعه بعد که خواستید به خاطر یک قسمت دیگر از سریال یا چک کردن شبکه‌های اجتماعی، خوابتان را کم کنید، یادتان باشد که دارید به سلامتی و پیشرفت ورزشی خودتان لطمه می‌زنید.
7. نشستن طولانی مدت
نشستن طولانی مدت، مخصوصاً اگر با بی‌تحرکی همراه باشد، یکی از عادتهای بدی است که خیلی از ما به آن دچاریم. این عادت فقط مختص کسانی نیست که شغل اداری دارند؛ خیلی از ما بعد از باشگاه هم ترجیح می‌دهیم روی مبل ولو شویم و چند ساعتی را به تماشای تلویزیون یا چک کردن شبکه‌های اجتماعی بگذرانیم. این بی‌تحرکی مداوم، حتی اگر در طول روز ورزش هم بکنیم، می‌تواند اثرات منفی روی سلامتی‌مان بگذارد.
بدن ما برای حرکت ساخته شده، نه برای ساعت‌ها بی‌حرکت ماندن.
وقتی برای مدت طولانی می‌نشینیم، جریان خون در بدن کند می‌شود. این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل ورم پا، احساس سنگینی در پاها و حتی در درازمدت، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی شود. عضلات ما، به‌خصوص عضلات پا و شکم، شروع به ضعیف شدن می‌کنند و انعطاف‌پذیری مفاصل کاهش می‌یابد. حتی متابولیسم بدن هم کندتر عمل می‌کند که این خودش می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
راه‌های مقابله با نشستن طولانی مدت
- هر ساعت یک بار بلند شوید: حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، بلند شوید، کمی راه بروید، حرکات کششی ساده انجام دهید یا چند تا نفس عمیق بکشید. این کار به جریان خون کمک می‌کند.
- از میزهای ایستاده استفاده کنید: اگر امکانش را دارید، بخشی از روز کاری یا زمان مطالعه‌تان را با ایستادن پشت میز بگذرانید. این کار تنوع خوبی به وضعیت بدنی شما می‌دهد.
- فعالیت‌های کوتاه در طول روز: به جای یک جلسه طولانی ورزش، سعی کنید در طول روز فعالیت‌های بدنی کوتاه‌تر اما پرتعدادتری داشته باشید. مثلاً پیاده‌روی کوتاه، بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا انجام چند حرکت ورزشی ساده.
- ورزش‌های کششی در محل کار یا خانه: چند حرکت کششی ساده برای گردن، شانه‌ها، کمر و پاها را یاد بگیرید و هر چند وقت یک بار انجام دهید. این کار به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
نشستن طولانی مدت، حتی با وجود ورزش منظم، می‌تواند اثرات منفی قابل توجهی بر سلامتی داشته باشد. مهم این است که در طول روز، تحرک و تغییر وضعیت بدنی را در برنامه خود بگنجانیم.
به یاد داشته باشید که حتی تغییرات کوچک هم می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. سعی کنید این عادت را کم‌کم در زندگی روزمره‌تان وارد کنید.
8. عادتهای بد غذایی
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم چون داریم ورزش می‌کنیم، هر چیزی بخوریم اشکالی ندارد. این طرز فکر کاملاً اشتباه است. بدن ما برای ریکاوری و ساختن عضله به سوخت مناسب نیاز دارد. خوردن غذاهای ناسالم، حتی بعد از یک تمرین سخت، می‌تواند تمام زحمات ما را به باد بدهد.
انتخاب‌های غذایی ما بعد از ورزش، به اندازه خود تمرین اهمیت دارند.
بیایید چند تا از این عادتهای بد غذایی را بررسی کنیم:
- پرخوری یا کم‌خوری: هر دو حالت افراطی است. پرخوری بعد از ورزش، کالری زیادی وارد بدن می‌کند که می‌تواند باعث افزایش چربی شود. از طرفی، کم‌خوری یا حذف وعده‌ها، بدن را از مواد مغذی لازم برای ریکاوری محروم می‌کند.
- غذاهای فرآوری شده و فست فود: این غذاها معمولاً پر از چربی‌های ناسالم، قند و نمک هستند. خوردن آن‌ها بعد از ورزش، مثل این است که به بدنمان سم تزریق کنیم.
- نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قند زیادی دارند که می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت شدید آن شود. این موضوع روی سطح انرژی و تمرکز ما تاثیر منفی می‌گذارد.
- نادیده گرفتن وعده‌های غذایی: برخی افراد فکر می‌کنند اگر یک وعده را حذف کنند، کالری کمتری مصرف کرده‌اند. اما این کار باعث می‌شود در وعده بعدی پرخوری کنند یا بدنشان دچار کمبود مواد مغذی شود.
تغذیه درست بعد از ورزش، به بدن کمک می‌کند تا عضلات آسیب‌دیده را ترمیم کند، ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کند و برای تمرین بعدی آماده شود. این یعنی انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، نه فقط خوردن هر چیزی که دم دستمان است.
9. مصرف بیش از حد قهوه یا کافئین
خیلی‌ها فکر می‌کنند قهوه و کافئین فقط برای بیدار شدن و افزایش انرژی در طول روز خوب است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند اثرات منفی زیادی روی بدن و تمرینات شما داشته باشد. بدنسازان اغلب برای افزایش تمرکز و تحمل درد، به مصرف کافئین روی می‌آورند، اما این عادت می‌تواند به وابستگی منجر شود.
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود که همگی برای ریکاوری و عملکرد ورزشی مضر هستند. همچنین، بدن به کافئین عادت می‌کند و برای رسیدن به همان اثر قبلی، نیاز به دوزهای بالاتری خواهید داشت.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین
- اختلال در خواب: کافئین می‌تواند چرخه خواب شما را به هم بزند، که برای ریکاوری عضلات و تولید هورمون رشد حیاتی است.
- افزایش اضطراب و استرس: مصرف زیاد کافئین می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را بالا ببرد و باعث بی‌قراری شود.
- مشکلات گوارشی: برخی افراد با مصرف زیاد کافئین دچار سوزش معده یا ناراحتی‌های شکمی می‌شوند.
- وابستگی: بدن به کافئین عادت کرده و در صورت عدم مصرف، علائم ترک مانند سردرد و خستگی بروز می‌کند.
راهکارهای جایگزین
- آب کافی بنوشید: گاهی اوقات احساس خستگی ناشی از کم‌آبی است، نه نیاز به کافئین.
- خواب کافی داشته باشید: اولویت دادن به خواب با کیفیت، بهترین راه برای افزایش انرژی طبیعی است.
- تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح انرژی شما در طول روز کمک می‌کند.
- ورزش‌های سبک: پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی می‌تواند به رفع خستگی کمک کند.
اگر احساس می‌کنید بدون قهوه نمی‌توانید روز خود را شروع کنید یا تمرین خوبی داشته باشید، وقت آن رسیده که به میزان مصرف خود فکر کنید و به دنبال راه‌های سالم‌تری برای افزایش انرژی باشید.
10. غافل شدن از خود برای انجام کارهای بیشتر
خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که برای رسیدن به اهداف ورزشی‌مان، خودمان را در باشگاه غرق می‌کنیم. فکر می‌کنیم هرچه بیشتر تمرین کنیم، زودتر نتیجه می‌گیریم. اما این طرز فکر می‌تواند به ضررمان تمام شود. در واقع، بدن ما هم مثل هر سیستم دیگری نیاز به استراحت و ریکاوری دارد. وقتی بیش از حد به خودمان فشار می‌آوریم، نه تنها پیشرفت نمی‌کنیم، بلکه ممکن است دچار آسیب‌دیدگی شویم یا انگیزه خود را از دست بدهیم.
نادیده گرفتن نیازهای بدن برای انجام کارهای بیشتر، یک عادت مخرب است.
اینکه فکر کنیم باید همیشه در حال انجام کاری باشیم، چه ورزش باشد چه کار دیگر، ما را از مسیر اصلی دور می‌کند. بدن ما سیگنال‌هایی می‌فرستد که باید به آن‌ها توجه کنیم. خستگی، درد، یا کاهش عملکرد، همگی نشانه‌هایی هستند که باید استراحت کنیم.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس خستگی شدید می‌کنید، یک روز استراحت کنید. این به معنی تنبلی نیست، بلکه هوشمندی است.
- ریکاوری را جدی بگیرید: خواب کافی، تغذیه مناسب و روزهای استراحت، بخش مهمی از فرآیند تمرین هستند.
- تعادل را حفظ کنید: زندگی فقط باشگاه نیست. به تفریح، خانواده و دوستان هم وقت بدهید.
گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توانید برای پیشرفت انجام دهید، این است که دست از تلاش بردارید و به خودتان استراحت دهید. این یک سرمایه‌گذاری برای آینده است.
به یاد داشته باشید که سلامتی و تندرستی یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. عجله کردن و نادیده گرفتن نیازهای بدن، فقط شما را از خط پایان دورتر می‌کند.
جمع‌بندی: قدم اول برای تغییر
خب، این هم لیستی از عادتهای بدی که شاید خیلی‌هاتون باهاشون درگیر باشید. راستش رو بخواهید، هیچ‌کس کامل نیست و همه ما یه سری عادتهای ریز و درشت داریم که شاید همیشه هم به چشم نیان. اما وقتی پای سلامتی، روابط یا حتی پیشرفت خودمون وسط باشه، دیگه نمی‌شه از کنارشون راحت رد شد. مهم اینه که اول از همه، خودمون رو بشناسیم و ببینیم کدوم یکی از این عادت‌ها واقعاً داره زندگی‌مون رو سخت می‌کنه. لازم نیست یه شبه همه چیز رو عوض کنیم؛ همین که تصمیم بگیریم و قدم اول رو برداریم، خودش کلی ارزش داره. شاید بهتر باشه با اون عادت‌هایی شروع کنیم که هم برای خودمون و هم برای اطرافیانمون دردسر کمتری ایجاد می‌کنن. یادتون باشه، تغییر یه فراینده، نه یه اتفاق یهویی. پس صبور باشید و به خودتون فرصت بدید.
سوالات متداول
منظور از تمرین بیش از حد چیست؟ |
| تمرین بیش از حد، یعنی وقتی که به بدن خودتان فرصت استراحت و بازسازی نمی‌دهید. این کار می‌تواند باعث خستگی زیاد، آسیب‌دیدگی و حتی کاهش نتیجه تمرین شود. |
چرا نباید وزنه‌ها را سریع یا اشتباه بلند کرد؟ |
| وقتی وزنه‌ها را خیلی سریع یا با فرم اشتباه بلند می‌کنید، احتمال آسیب‌دیدگی‌تان بالا می‌رود. بهتر است با وزنه سبک‌تر شروع کنید و روی درست انجام دادن حرکت تمرکز کنید. |
منظور از خودنمایی در باشگاه چیست؟ |
| خودنمایی در باشگاه یعنی انجام کارهایی مثل بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین فقط برای جلب توجه دیگران. این کار نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند خطرناک هم باشد. |
چرا نباید بعد از ورزش غذای ناسالم خورد؟ |
| خوردن غذاهای ناسالم مثل فست‌فود بعد از ورزش، مثل این است که بعد از زحمت زیاد، خودتان را تنبیه کنید. بهتر است به بدن خود سوخت سالم و مفید برسانید. |
چرا نوشیدن آب کافی مهم است؟ |
| خواب کم باعث می‌شود بدن و مغز شما نتوانند استراحت کنند و خودشان را ترمیم کنند. این موضوع روی انرژی، تمرکز و حتی نتیجه تمرینات شما تاثیر منفی می‌گذارد. |
آیا نشستن طولانی مدت در باشگاه هم بد است؟ |
| نشستن طولانی مدت، حتی اگر ورزش هم بکنید، برای سلامتی خوب نیست. سعی کنید هر یک ساعت یک بار بلند شوید و کمی حرکت کنید. |
چه عادتهای غذایی در بدنسازی بد هستند؟ |
| عادتهای غذایی بد مثل پرخوری، کم‌خوری یا غذا خوردن از روی استرس، روی سلامتی و انرژی شما تاثیر زیادی دارد. سعی کنید تغذیه سالم و منظمی داشته باشید. |
***
دانلود این مقاله بصورت PDF
