خیلی‌ها فکر می‌کنند با خوردن مکمل‌های ورزشی، هیکلشان شبیه مردان می‌شود. مخصوصاً خانم‌ها نگرانند که مبادا با مصرف پروتئین یا کراتین، صورتشان مردانه شود یا صدایشان کلفت شود. راستش...

بدنسازی ورزشیه که نیاز به نظم و دقت داره. خیلی وقت‌ها ناخواسته یا از روی بی‌تجربگی، عادت‌های بدی رو وارد برنامه‌مون می‌کنیم که جلوی پیشرفتمون رو می‌گیرن. این عادت‌ها...

ورزش کردن خیلی خوبه، ولی اگه از حد بگذره چی؟ خیلی از ماها فکر می‌کنیم هرچی بیشتر و سنگین‌تر تمرین کنیم، زودتر به نتیجه می‌رسیم. اما این طرز فکر...

کربوهیدرات‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی هر ورزشکاری، به‌خصوص بدنسازان هستند. اما سوال اینجاست که دقیقا چرا و چقدر باید کربوهیدرات مصرف کنیم؟ در این راهنما، به طور علمی...

در دنیای بدنسازی، علاوه بر دستگاه‌های مدرن و پیشرفته، مجموعه‌ای از تجهیزات قدیمی و کلاسیک وجود دارند که به عنوان “دستگاه کلکسیونی بدنسازی” شناخته می‌شوند. این دستگاه‌ها فقط ابزار...

انتخاب بین تمرین فول بادی و اسپلیت یکی از سوالات پرتکرار کسانی است که به دنبال برنامه تمرینی مناسب برای خود هستند. هر کدام از این روش‌ها مزایا و...

انتخاب بین پروتئین وی و کازئین برای خیلی‌ها گیج‌ کننده است. هر دو از شیر می‌آیند و کلی فایده دارند، اما فرق‌های مهمی هم دارند که باید بدانیم. مثلاً...

پیدا کردن هدیه مناسب برای علاقه‌مندان به ورزش و تناسب اندام می‌تونه کمی چالش‌ برانگیز باشه. چه برای همسر، چه دوست یا اعضای خانواده، مهمه که هدیه‌ای بدیم که...

انتخاب هدیه تولد برای یک ورزشکار بدنساز شاید اولش سخت به نظر بیاد. این آدما معمولاً خیلی به سلامتی و ورزششون اهمیت میدن، پس یه هدیه معمولی شاید به...

پروتئین تغلیظ‌شده شیر، که به اختصار MPC هم گفته می‌شود، این روزها حسابی سر و صدا کرده، مخصوصاً بین کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا بدنسازی کار می‌کنند....

نمک کم سدیم این روزها خیلی سر زبان‌هاست و خیلی‌ها می‌پرسند که اصلا این نمک چه فرقی با نمک معمولی دارد و آیا واقعا برای هضم غذا و سلامت...

شروع بدنسازی می‌تونه یه مسیر هیجان‌ انگیز باشه، اما اگه ندونیم از کجا شروع کنیم، ممکنه گیج‌ کننده بشه. خیلی‌ها فکر می‌کنن برای بدنسازی باید از همون اول وزنه‌های...

خیلی از خانم‌ها ممکنه فکر کنن تمرینات قدرتی فقط برای آقایونه یا باعث میشه بدنشون خیلی عضلانی و مردونه بشه. اما این یه باور کاملاً غلطه! در واقع، تمرینات...

تمرینات اسپلیت، روشی محبوب در بدنسازی است که به شما کمک می‌کند روی عضلات خاصی در هر جلسه تمرین تمرکز کنید. برخلاف تمرینات فول بادی که در آن کل...

تمرینات پلایومتریک، که شاید اسمش کمی پیچیده به نظر بیاد، در واقع یه جور ورزش انفجاریه که بهتون کمک می‌کنه سریع‌تر بدوید، بالاتر بپرید و کلاً بدنتون رو قوی‌تر...

انتخاب یک برنامه تمرینی درست، همیشه یکی از چالش‌های اصلی بدنسازها بوده. اینکه کی و چطور حرکت‌ها رو انجام بدیم، چند ست و چند تکرار بزنیم؛ همه اینا ممکنه...

خیلی‌ها فکر می‌کنند افزایش قدرت بدنی یعنی فقط وزنه‌های سنگین زدن و عضلات بزرگ داشتن. اما واقعیت اینه که قدرت فراتر از این حرف‌هاست. قدرت بدنی شامل توانایی انجام...

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که می‌شود بدون حرکت زیاد، عضلات را قوی کرد؟ شاید عجیب به نظر برسد، اما بله، این کار شدنی است! تمرینات ایزومتریک دقیقاً...

هادی چوپان، قهرمان نام‌آشنای مسترالمپیا، خودش را برای رقابت‌های سال ۲۰۲۵ آماده می‌کند. خیلی‌ها می‌پرسند او چطور تمرین می‌کند و چه می‌خورد تا همیشه روی فرم باشد. در این...

خیلی از ما دوست داریم به مربیان و ورزشکاران اطرافمان هدیه‌ای بدهیم که هم خاص باشد و هم نشان‌دهنده قدردانی ما از تلاش‌ها و انگیزه‌شان باشد. اما واقعاً چه...