فهرست مطالب
اشتراک گذاری
کراتین
کراتین: معجزه‌ای برای عضلات و موهای شما
کراتین، پروتئینی طبیعی است که در مو، پوست و ناخن ها یافت می‌شود. این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود، اما می‌توان آن را به صورت مکمل نیز مصرف کرد.
تاریخچه مصرف کراتین در بدنسازی
تاریخچه مصرف کراتین در بدنسازی: سفری از علم به محبوبیت
داستان کراتین در دنیای بدنسازی، داستانی جذاب و پر پیچ و خم است که از اکتشافات علمی در قرن نوزدهم آغاز می‌شود و به محبوبیت گسترده در میان ورزشکاران امروزی می‌رسد.
آغازین جرقه ها:
دهه 1832 : شیمیدان فرانسوی، میشل اوژن شورول، برای اولین بار کراتین را از عضلات اسکلتی جدا کرد.
دهه 1928: دانشمندان کشف می‌کنند که کراتین در بدن با کراتینین در تعادل است.
دهه 1920: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مقادیر زیاد کراتین با دفع بیشتر آن همراه نیست.
دهه 1960:
ورزشکاران المپیک: شایعاتی مبنی بر استفاده برخی از ورزشکاران المپیک از کراتین برای افزایش عملکرد به گوش می‌رسد.
تحقیقات اولیه: مطالعات اولیه نشان می‌دهند که کراتین ممکن است فواید بالقوه‌ای برای عملکرد ورزشی داشته باشد.
دهه 1990:
رشد محبوبیت: مکمل های کراتین به طور فزاینده‌ای در میان بدنسازان و ورزشکاران محبوب می‌شوند.
پژوهش های گسترده: تحقیقات علمی در مورد اثرات کراتین بر عملکرد ورزشی افزایش می‌یابد.
دهه 2000:
تأیید علمی: مطالعات متعدد نشان می‌دهند که کراتین می‌تواند به طور مؤثر قدرت، استقامت و حجم عضلات را افزایش دهد.
تنوع در محصولات: انواع مختلف مکمل های کراتین مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین کراس و کراتین مایع به بازار عرضه می‌شوند.
امروزه:
کراتین به عنوان یک مکمل استاندارد: کراتین به طور گسترده به عنوان یک مکمل ورزشی بی‌خطر و مؤثر برای افزایش عملکرد شناخته می‌شود.
مصرف در رشته‌های مختلف: از بدنسازی و پاورلیفتینگ گرفته تا دوومیدانی و شنا، کراتین در میان ورزشکاران رشته‌های مختلف محبوب است.
کراتین، یاری گر دیرینه‌ی ورزشکاران:
از اولین کشف علمی تا محبوبیت امروزی، کراتین مسیری طولانی را در دنیای بدنسازی طی کرده است. تحقیقات علمی متعدد، اثرات مثبت این مکمل را بر عملکرد ورزشی تأیید کرده‌اند و کراتین را به یاری گر دیرینه‌ی ورزشکاران در مسیر رسیدن به اهدافشان تبدیل کرده‌اند.
انواع کراتین
راهنمای انتخاب بهترین مکمل برای شما
کراتین، به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران، برای افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود ریکاوری و ارتقای عملکرد ورزشی شناخته شده است.
اما در دنیای مکمل های کراتین، تنوع زیادی وجود دارد که می‌تواند انتخاب نوع مناسب را برای شما دشوار کند.
در این بخش، به معرفی رایج ترین انواع کراتین و بررسی مزایا و معایب هر کدام می‌پردازیم تا بتوانید بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید:
1. کراتین مونوهیدرات:
محبوب ترین و مورد مطالعه ترین نوع کراتین است.
به طور موثر جذب و توسط بدن استفاده می‌شود.
مقرون به صرفه ترین نوع کراتین است.
ممکن است باعث نفخ و مشکلات گوارشی در برخی افراد شود.
2. کراتین میکرونیزه:
شکلی از کراتین مونوهیدرات است که به ذرات ریزتر تبدیل شده است.
به دلیل جذب سریعتر و بهتر، ممکن است برای برخی افراد مناسب تر باشد.
معمولاً گران تر از کراتین مونوهیدرات است.
3. کراتین اتیل استر:
نوعی کراتین است که به منظور افزایش جذب آن، با یک گروه اتیل ترکیب شده است.
ادعا می‌شود که سریع تر از سایر انواع کراتین جذب می‌شود.
معمولاً گران ترین نوع کراتین است.
تحقیقات کافی در مورد اثربخشی و ایمنی آن وجود ندارد.
4. کراتین سیترات:
نوعی کراتین است که به اسید سیتریک متصل شده است.
به دلیل جذب بهتر در معده، ممکن است برای افرادی که مشکلات گوارشی با کراتین مونوهیدرات دارند، مناسب تر باشد.
معمولاً گران تر از کراتین مونوهیدرات است.
5. کراتین مالات:
نوعی کراتین است که به اسید مالیک متصل شده است.
ممکن است جذب عضلات را افزایش دهد و خستگی عضلانی را کاهش دهد.
معمولاً گران تر از کراتین مونوهیدرات است.
تحقیقات کافی در مورد اثر بخشی و ایمنی آن وجود ندارد.
6. کراتین کری آلکالین:
نوعی کراتین است که با فرآیندی برای کاهش اسیدیته آن، اصلاح شده است.
ادعا می‌شود که پایدارتر است و در برابر تجزیه در معده مقاوم تر است.
معمولاً گران ترین نوع کراتین است.
تحقیقات کافی در مورد اثر بخشی و ایمنی آن وجود ندارد.
فواید کراتین
کراتین فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله:
تقویت مو: کراتین به افزایش ضخامت، استحکام و درخشندگی مو کمک می‌کند. همچنین می‌تواند موهای آسیب دیده را ترمیم کند و از موخوره جلوگیری کند.
افزایش رشد عضلات: کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند. این ماده به عضلات کمک می‌کند تا سریعتر ریکاوری شوند و از خستگی عضلانی جلوگیری می‌کند.
بهبود عملکرد ورزشی: کراتین می‌تواند به افزایش استقامت و قدرت در حین ورزش کمک کند.
تقویت سلامت پوست و ناخن: کراتین می‌تواند به افزایش هیدراتاسیون پوست و ناخن ها کمک کند و از شکنندگی آنها جلوگیری کند.
مزایای کراتین برای عضلات
مزایای شگفت انگیز مصرف کراتین برای فتح قله های بدنسازی: سفری به سوی عضلاتی حجیم تر و قدرتمند تر!
در دنیای پرشور بدنسازی، کراتین حکم گنجی پنهان را دارد که می‌تواند قله های جدیدی را برایتان فتح کند. این مکمل قدرتمند، با فواید متعدد خود، یار و یاوری وفادار در مسیر عضله سازی و افزایش قدرت شما خواهد بود. بیایید با هم نگاهی به این فواید شگفت انگیز بیندازیم:
1. عضلاتی حجیم‌تر، قدرتی انفجاری:
ذخایر انرژی را تقویت می‌کند: کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به شما کمک می‌کند تا در طول تمرینات شدید، انرژی بیشتری را برای انقباض عضلات به کار بگیرید. این امر منجر به افزایش قدرت و توان شما در بلند کردن وزنه های سنگین‌تر و انجام تمرینات قدرتی با شدت بیشتر می‌شود.
رشد عضلات را تسریع می‌بخشد: کراتین با تحریک سنتز پروتئین، به عضلات شما کمک می‌کند تا بعد از تمرینات سخت به سرعت ریکاوری شده و رشد کنند. این امر منجر به عضله سازی حجیم تر و قدرتمندتر در طول زمان می‌شود.
2. خداحافظی با خستگی، سلامتی به ریکاوری:
اسید لاکتیک را مهار می‌کند: تجمع اسید لاکتیک در عضلات، عامل اصلی خستگی و درد عضلانی بعد از تمرینات سنگین است. کراتین با کمک به دفع اسید لاکتیک، به شما کمک می‌کند تا دیرتر خسته شوید و ریکاوری سریع تری را تجربه کنید.
درد عضلات را کاهش می‌دهد: التهاب و درد عضلات، یکی از عوارض رایج تمرینات سنگین است. کراتین با کاهش التهاب و درد عضلات، به شما کمک می کند تا سریع تر به تمرینات خود بازگردید.
3. ورای عضلات، فواید سلامتی:
سلامت مغز را ارتقا می‌دهد: مطالعات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند.
سلامت قلب را حفظ می‌کند: کراتین می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک کند.
به کنترل قند خون کمک می‌کند: کراتین می‌تواند به تنظیم سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
افزایش قدرت و حجم عضلات: کراتین می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک کند و به این ترتیب به عضلات کمک می‌کند تا سریعتر رشد کنند و قوی تر شوند.
کاهش زمان ریکاوری: کراتین می‌تواند به کاهش درد عضلات و خستگی پس از ورزش کمک کند و به این ترتیب به عضلات کمک می‌کند تا سریع تر ریکاوری شوند.
افزایش استقامت و قدرت در حین ورزش: کراتین می‌تواند به افزایش ذخایر انرژی در عضلات کمک کند و به این ترتیب به شما کمک می‌کند تا در حین ورزش برای مدت طولانی تر با شدت بیشتری تمرین کنید.
منابع کراتین
کراتین به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد و همچنین می توانید آن را از طریق غذا و مکمل ها دریافت کنید.
کراتین در انواع گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شود. همچنین می‌توان آن را به صورت مکمل نیز مصرف کرد.
منابع غذایی کراتین:
گوشت: گوشت گاو، خوک، مرغ و ماهی منابع خوبی از کراتین هستند.
گوشت گاو
تخم مرغ: تخم مرغ منبع دیگری از کراتین است.
تخم مرغ
محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند شیر و پنیر مقادیر کمی کراتین دارند.
پنیر
مکمل های کراتین:
مکمل های کراتین به صورت پودر، کپسول و مایع موجود هستند. رایج ترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است.
تاثیر کراتین در تقویت عملکرد مغز
گامی هوشمندانه برای ارتقای حافظه و تمرکز
کراتین، به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران، بیشتر به خاطر اثرات آن بر افزایش قدرت و حجم عضلات شناخته شده است. اما تحقیقات نشان داده‌اند که این ماده مغذی شگفت انگیز می‌تواند فواید قابل توجهی برای عملکرد مغز نیز به ارمغان بیاورد.
در این بخش، به بررسی دقیق تر این تاثیرات شگفت انگیز می‌پردازیم:
1. افزایش جریان خون به مغز:
کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در سلول های مغزی، به بهبود گردش خون در مغز کمک می‌کند.
این امر به نوبه خود، اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به طور موثرتری به سلول های مغزی می رساند و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند.
2. افزایش تولید ATP:
ATP، مولکول انرژی سلول، نقش کلیدی در تمام فرآیندهای مغزی، از جمله حافظه، تمرکز و یادگیری ایفا می‌کند.
کراتین با افزایش تولید ATP در سلول‌های مغزی، به تامین انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهینه مغز کمک می‌کند.
3. محافظت از سلول‌های مغزی:
کراتین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از سلول های مغزی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می‌کند.
این امر به حفظ سلامت سلول های مغزی و پیشگیری از بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون کمک می‌کند.
4. بهبود عملکرد حافظه:
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به بهبود حافظه کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند.
این امر به خصوص برای افراد مسن و دانش‌آموزان و دانشجویانی که نیاز به تمرکز و حافظه قوی دارند، مفید است.
5. افزایش تمرکز و هوشیاری:
کراتین با افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکرد شناختی، به افزایش تمرکز و هوشیاری نیز کمک می‌کند.
این امر می‌تواند برای افرادی که در طول روز به تمرکز طولانی مدت نیاز دارند، مانند رانندگان، جراحان و مدیران، مفید باشد.
تاثیر کراتین در حفظ سلامت قلب
گامی هوشمندانه برای قلبی قوی و سالم
کراتین، به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران، بیشتر به خاطر اثرات آن بر افزایش قدرت و حجم عضلات شناخته شده است. اما تحقیقات نشان داده‌اند که این ماده مغذی شگفت انگیز می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامت قلب نیز به ارمغان بیاورد.
در این بخش، به بررسی دقیق تر این تاثیرات شگفت انگیز می‌پردازیم:
1. کاهش فشار خون:
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی کمک می‌کند.
2. بهبود عملکرد قلب:
کراتین با افزایش جریان خون به عضله قلب، به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.
این امر به نوبه خود، قلب را قادر می سازد تا خون را به طور موثرتری در بدن پمپاژ کند و اکسیژن و مواد مغذی را به تمام سلول‌های بدن برساند.
3. کاهش کلسترول:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) در خون کمک کند.
این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می‌کند.
4. افزایش سطح تستوسترون:
تستوسترون هورمون جنسی مردانه است که نقشی کلیدی در سلامت قلب ایفا می‌کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به طور جزئی سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهد.
این امر می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
کراتین اولتراپاور
کراتین اولتراپاور محصولی از شرکت شیر خشک نوزاد پگاه شهرکرد است که نماینده انحصاری آن شرکت بازرگانی دیبا سپهر زاگرس که از سال 1395 با اولویت قرار دادن اقدام جهت سالم سازی بازار مکمل‌های ورزشی در کنار کسب و کار و درآمد، با گردآوری گروهی از اساتید وکارشناسان خبره در این زمینه ،فعالیت خود را آغاز نمود.
کراتین اولتراپاور به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش قدرت و عملکرد عضلات به ورزشکاران و افراد فعال ارائه می شود. این محصول از کراتین مونوهیدرات، متداول ترین نوع کراتین موجود در مکمل ها، ساخته شده است.
برخی از ویژگی های کراتین اولتراپاور پگاه شهرکرد عبارتند از:
• افزایش قدرت و عملکرد عضلانی: کراتین اولتراپاور با افزایش ذخیره انرژی در عضلات، به افزایش قدرت و عملکرد آنها در طول تمرینات ورزشی کمک می کند.
• بهبود ریکاوری عضلات: کراتین اولتراپاور با کاهش درد عضلات و خستگی پس از تمرین، به ریکاوری سریعتر عضلات کمک می کند.
• افزایش حجم عضلات: کراتین اولتراپاور با تحریک سنتز پروتئین، به عضله سازی و افزایش حجم عضلات کمک می کند.
• کاهش خستگی: کراتین اولتراپاور با افزایش ذخیره انرژی در عضلات، به کاهش خستگی در طول تمرینات ورزشی کمک می کند.
علاوه بر این، کراتین اولتراپاور پگاه شهرکرد از مزایای زیر نیز برخوردار است:
• تولید شده از مواد اولیه با کیفیت بالا: این محصول از مواد اولیه با کیفیت بالا و تحت نظارت دقیق متخصصان تولید می شود.
• قیمت مناسب: کراتین اولتراپاور پگاه شهرکرد در مقایسه با سایر محصولات مشابه در بازار، از قیمت مناسب تری برخوردار است.
• حلالیت بالا: این محصول به راحتی در آب حل می شود و قابل هضم است.
• طعم های متنوع: کراتین اولتراپاور پگاه شهرکرد در طعم های مختلف ارائه می شود تا شما بتوانید طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
نحوه مصرف و عوارض جانبی کراتین
کراتین به صورت پودر، کپسول و قرص موجود است. بهترین زمان برای مصرف کراتین بعد از ورزش است.
نحوه مصرف:
دوز بارگیری: در 5 روز اول مصرف، 5 گرم کراتین را 4 بار در روز همراه با آب یا آبمیوه مصرف کنید. (مجموعاً 20 گرم در روز)
دوز نگهداری: پس از 5 روز، 5 گرم کراتین را 1 بار در روز همراه با آب یا آبمیوه مصرف کنید. (5 گرم در روز)
بهترین زمان مصرف: کراتین را می‌توانید قبل از تمرین، بعد از تمرین یا در هر زمان دیگری از روز مصرف کنید.
عوارض جانبی:
کراتین در دوزهای توصیه شده برای افراد سالم بطور کلی بی‌خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند موارد زیر را تجربه کنند:
مشکلات گوارشی: درد معده، حالت تهوع، اسهال
کم‌آبی: کم‌آبی بدن
افزایش وزن ناگهانی: احتباس آب در بدن
گرفتگی عضلات: گرفتگی عضلات در حین یا بعد از تمرین
تغییرات در رنگ ادرار: تیره شدن رنگ ادرار
عوارض جانبی جدی:
در موارد نادر، کراتین ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی تری مانند موارد زیر شود:
آسیب کلیه: به خصوص در افراد مبتلا به بیماری های کلیوی
مشکلات کبدی: به خصوص در افراد مبتلا به بیماری های کبدی
سندرم رابدو میولیز: تجزیه بافت عضلانی که می‌تواند منجر به نارسایی کلیه شود.
تشخیص کراتین اصل از تقلبی
راهنمای گام به گام برای یک انتخاب مطمئن
انتخاب کراتین اصل و باکیفیت، برای تضمین سلامتی و دستیابی به نتایج مطلوب ورزشی، بسیار حائز اهمیت است. متاسفانه، بازار مکمل های ورزشی مملو از محصولات تقلبی و بی کیفیت است که می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
در این بخش، به شما راهکارهای جامعی برای تشخیص کراتین اصل از تقلبی ارائه می‌کنیم تا با خیالی آسوده، بهترین انتخاب را داشته باشید:
1. ظاهر و بسته بندی:
برچسب محصول: به دقت برچسب محصول را بررسی کنید. اطلاعات روی برچسب باید کامل و دقیق باشد، شامل نام و آدرس شرکت تولید کننده، لیست مواد تشکیل دهنده، تاریخ تولید و انقضا، دستورالعمل مصرف و اطلاعات مربوط به مجوزهای بهداشتی باشد.
غلط املایی و عدم تناسب: به دنبال هرگونه غلط املایی، عدم تناسب در فونت و اندازه نوشته‌ها و ناهماهنگی در طراحی کلی برچسب باشید. این موارد می‌توانند نشان‌دهنده تقلبی بودن محصول باشند.
مهر و پلمپ: اطمینان حاصل کنید که محصول دارای مهر و پلمپ سالم و دست‌نخورده باشد.
بسته بندی: به کیفیت بسته بندی محصول توجه کنید. بسته بندی کراتین اصل باید شفاف، بدون پارگی و عیوب ظاهری باشد.
2. قیمت:
قیمت پایین غیرمعمول: اگر قیمتی که مشاهده می‌کنید به طور قابل توجهی از قیمت سایر محصولات مشابه در بازار پایین تر باشد، احتمال تقلبی بودن آن زیاد است.
ارائه تخفیف های غیر واقعی: مراقب تخفیف های غیر واقعی و حراج های فریبنده باشید، زیرا این ترفند ها برای جلب مشتری به سمت محصولات تقلبی استفاده می‌شوند.
3. محل خرید:
منابع معتبر: کراتین را فقط از فروشگاه های معتبر و دارای مجوز که سابقه‌ای در ارائه محصولات اصل و با کیفیت دارند، تهیه کنید.
خرید آنلاین: در صورت خرید آنلاین، از فروشگاه های اینترنتی معتبر و دارای نماد اعتماد الکترونیکی استفاده کنید.
بررسی نظرات: قبل از خرید، نظرات سایر مشتریان را در مورد محصول مورد نظر مطالعه کنید.
4. بررسی حلالیت:
تست حلالیت: مقداری از پودر کراتین را در آب مخلوط کنید. کراتین اصل باید به طور کامل و بدون باقی‌مانده حل شود.
تشکیل رسوب: اگر در ته لیوان رسوب مشاهده کردید، ممکن است نشان‌دهنده ناخالصی و تقلبی بودن محصول باشد.
5. طعم و بو:
کراتین مونوهیدرات: طعم و بوی خنثی یا کمی تلخ دارد.
طعم های غیرمعمول: اگر طعم و بوی محصول غیرمعمول یا ناخوشایند باشد، ممکن است نشان دهنده تقلبی بودن آن باشد.
نکات مهم:
در صورت مشاهده هرگونه علامت مشکوکی، از مصرف محصول خودداری کنید و آن را به محل خریدتان برگردانید.
قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
کراتین را طبق دستورالعمل های روی برچسب مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف کراتین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
منع مصرف کراتین
احتیاط شرط عقل است! کراتین، در دوزهای توصیه شده، برای افراد سالم بی‌خطر است. با این حال، در برخی موارد، مصرف آن می‌تواند مضر باشد و باید از آن پرهیز کرد:
1. مشکلات کلیوی:
اگر به بیماری های کلیوی مانند نارسایی کلیه یا نفریت گلومرولی مبتلا هستید، مصرف کراتین می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند.
2. مشکلات کبدی:
اگر به بیماری های کبدی مانند سیروز کبدی یا هپاتیت هستید، مصرف کراتین می‌تواند فشار بیشتری بر کبد شما وارد کند.
3. دیابت:
مصرف کراتین می‌تواند بر سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت تأثیر بگذارد. اگر دیابت دارید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
4. بارداری و شیردهی:
تاثیر کراتین بر جنین یا نوزاد شیرخوار به طور کامل شناخته نشده است. به همین دلیل، زنان باردار یا شیرده باید از مصرف کراتین خودداری کنند.
5. کودکان و نوجوانان:
تحقیقات کافی در مورد اثرات کراتین بر کودکان و نوجوانان انجام نشده است. به همین دلیل، مصرف کراتین برای این گروه سنی توصیه نمی‌شود.
6. آلرژی:
اگر به هر یک از مواد تشکیل دهنده مکمل کراتین آلرژی دارید، از مصرف آن خودداری کنید.
7. مصرف همزمان با داروها:
مصرف کراتین ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد. قبل از مصرف کراتین، با پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف می‌کنید صحبت کنید.
علائم هشدار دهنده:
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در حین مصرف کراتین، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید:
درد معده
حالت تهوع
اسهال
افزایش وزن ناگهانی
گرفتگی عضلات
تغییرات در رنگ ادرار
نکات مهم:
قبل از مصرف کراتین، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید.
اگر باردار یا شیرده هستید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
اگر بیماری کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
کراتین را با آب فراوان مصرف کنید.
از مصرف بیش از حد کراتین خودداری کنید.
کراتین را با دوز توصیه شده مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. (مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، کم‌آبی و آسیب کلیه شود.)
کراتین را با آب فراوان مصرف کنید. (مصرف کراتین به همراه آب کافی به جلوگیری از کم‌آبی و مشکلات گوارشی کمک می‌کند.)
اگر دچار عوارض جانبی مانند درد معده، حالت تهوع، اسهال، افزایش وزن ناگهانی، گرفتگی عضلات یا تغییرات در رنگ ادرار شدید، مصرف کراتین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
