تمرینات فول بادی | راهنمای کامل

انتخاب یک برنامه تمرینی درست، همیشه یکی از چالش‌های اصلی بدنسازها بوده. اینکه کی و چطور حرکت‌ها رو انجام بدیم، چند ست و چند تکرار بزنیم؛ همه اینا ممکنه گیج‌ کننده باشه. به خاطر همین، خیلی‌ها به سراغ تمرینات فول بادی میرن. این تمرینات کل بدن رو درگیر میکنن و میتونن حسابی مفید باشن. تو این مقاله، قراره کامل در مورد تمرینات فول بادی حرف بزنیم و ببینیم چی هستن، چه مزایا و معایبی دارن و چطور میشه یه برنامه فول بادی خوب برای خودمون بچینیم، چه تو باشگاه و چه تو خونه.

نکات کلیدی

• تمرینات فول بادی کل عضلات بدن رو در یک جلسه تمرین میدن و برای کسایی که وقت کمی دارن، عالیه.
• این نوع تمرین به ریکاوری بهتر عضلات کمک میکنه چون هر عضله فرصت کافی برای استراحت بین جلسات رو داره.
• فول بادی برای چربی‌ سوزی خیلی موثره چون کالری زیادی میسوزونه و متابولیسم رو بالا میبره.
• مبتدی‌ها میتونن با فول بادی شروع کنن تا بدنشون به تمرین عادت کنه و قدرت کلیشون بیشتر بشه.
• میشه با وسایل کم یا حتی بدون وسیله، تمرینات فول بادی رو تو خونه هم انجام داد.

فول بادی چیست؟

تمرینات فول بادی، همونطور که از اسمش پیداست، تمریناتی هستن که کل بدن رو درگیر می‌کنن. این یعنی توی هر جلسه تمرینی، شما روی عضلات مختلفی کار می‌کنید، نه فقط یه قسمت خاص. خیلی از افراد این نوع تمرین رو به تمرینات تفکیکی ترجیح می‌دن، چون فکر می‌کنن عضله سازی بهتری دارن و زمان کمتری هم می‌گیره.

معرفی تمرینات فول بادی

تمرینات فول بادی شامل حرکاتی می‌شه که چندین گروه عضلانی رو به طور همزمان فعال می‌کنن. مثلاً، اسکوات یه حرکت فول بادیه چون هم پاها، هم باسن و هم عضلات مرکزی بدن رو درگیر می‌کنه. پرس سینه هم یه حرکت فول بادیه که عضلات سینه، شانه و بازو رو تقویت می‌کنه. به طور کلی، تمرینات فول بادی معمولاً شامل حرکات زیر می‌شن:

1. اسکوات
2. ددلیفت
3. پرس سینه
4. پرس سرشانه
5. بارفیکس

تمرینات فول بادی در بدنسازی

توی بدنسازی، تمرینات فول بادی یه روش محبوب برای ساختن عضله و افزایش قدرته. خیلی از بدنسازها از این نوع تمرین برای شروع کار استفاده می‌کنن، چون بهشون کمک می‌کنه تا یه پایه قوی بسازن و عضلاتشون رو به طور یکنواخت تقویت کنن. البته، بدنسازهای حرفه‌ای هم ممکنه از تمرینات فول بادی توی برنامه‌شون استفاده کنن، به خصوص وقتی که می‌خوان روی یه ضعف خاص کار کنن یا یه شوک به عضلاتشون بدن.

تفاوت فول بادی و اسپلیت در یک جمله

تمرینات فول بادی کل بدن رو توی هر جلسه تمرین درگیر می‌کنن، در حالی که تمرینات اسپلیت هر جلسه روی یه قسمت خاص از بدن تمرکز دارن.

مزایای تمرینات فول بادی

چرا مربی‌ها تمرینات فول بادی را توصیه می‌کنند؟

مربی‌ها تمرینات فول بادی را به دلایل مختلفی توصیه می‌کنند. یکی از مهم‌ترین دلایل این است که این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا در زمان کمتری، تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید. این موضوع برای افرادی که وقت زیادی برای ورزش ندارند، بسیار مهم است. همچنین، تمرینات فول بادی می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و انعطاف‌ پذیری بدن کمک کنند.

مزایای تمرین فول بادی

تمرینات فول بادی مزایای زیادی دارند، از جمله:

• افزایش متابولیسم: تمرینات فول بادی به دلیل درگیر کردن عضلات زیادی، باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند و به چربی‌ سوزی کمک می‌کنند.
• بهبود قدرت و استقامت: این تمرینات به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن کمک می‌کنند.
• صرفه‌جویی در زمان: با تمرینات فول بادی، می‌توانید تمام عضلات بدن را در یک جلسه تمرین دهید و در زمان خود صرفه‌جویی کنید.
• بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات فول بادی به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات بدن کمک می‌کنند.

تمرینات فول بادی یک راه عالی برای بهبود کلی تناسب اندام و سلامتی هستند. این تمرینات برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی مناسب هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهداف ورزشی خود برسید.

عضله‌ سازی با فول بادی

آیا با تمرینات فول بادی می‌توان عضله‌ سازی کرد؟ پاسخ مثبت است! تمرینات فول بادی می‌توانند به عضله‌ سازی کمک کنند، به خصوص برای افراد مبتدی. این تمرینات با تحریک عضلات مختلف بدن، باعث رشد و تقویت آن‌ها می‌شوند. برای عضله‌ سازی با فول بادی، باید به تغذیه مناسب و استراحت کافی نیز توجه داشته باشید. همچنین، می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر و تکرارهای کمتر برای تحریک بیشتر عضلات استفاده کنید.

معایب تمرینات فول بادی

معایب تمرینات فول بادی چیست؟

تمرینات فول بادی، با وجود تمام مزایایی که دارند، خالی از اشکال هم نیستند. یکی از مهم‌ترین معایب این نوع تمرینات، عدم تمرکز کافی روی گروه‌های عضلانی خاص است. این یعنی ممکنه عضلات به اندازه کافی تحریک نشن و رشدشون محدود بشه. برای بعضی افراد، این مسئله می‌تونه یه مانع جدی در راه پیشرفت باشه.

با پیشرفت در تمرینات، بدن نیاز به چالش‌های جدید داره. ممکنه بعضی عضلات به تمرینات یکنواخت دیگه جواب ندن و نیاز به تنوع باشه. تکیه صرف به تمرینات فول بادی ممکنه کافی نباشه و برای پیشرفت بیشتر، باید به فکر تغییر و تنوع در برنامه تمرینی بود. این کار از خستگی زودرس و استپ عضلانی جلوگیری می‌کنه.

چه کسانی نباید تمرینات فول بادی انجام دهند؟

همه افراد نمی‌تونن از تمرینات فول بادی بهره ببرند. بعضی شرایط خاص وجود داره که این نوع تمرینات رو نامناسب می‌کنه:

• افرادی که آسیب‌ دیدگی دارن: اگر آسیب‌ دیدگی مفصلی یا عضلانی دارید، تمرینات فول بادی که فشار زیادی به کل بدن وارد می‌کنن، می‌تونن وضعیت رو بدتر کنن. بهتره اول آسیب‌ دیدگی رو درمان کنید و بعد با احتیاط تمرینات رو شروع کنید.
• افرادی که مبتدی هستن: شروع تمرینات سنگین فول بادی برای افراد مبتدی می‌تونه خطرناک باشه. بهتره اول با تمرینات سبک‌تر شروع کنید و به تدریج شدت و حجم تمرینات رو افزایش بدید. برای شروع میتونید از برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه استفاده کنید.
• افرادی که ریکاوری ضعیفی دارن: تمرینات فول بادی به ریکاوری بیشتری نیاز دارن. اگر بدن شما به خوبی ریکاوری نمی‌کنه، ممکنه دچار خستگی مزمن و آسیب‌ دیدگی بشید. در این صورت، بهتره تعداد جلسات تمرینی رو کاهش بدید یا از تمرینات اسپلیت استفاده کنید.

تمرینات فول بادی برای همه مناسب نیست. قبل از شروع این نوع تمرینات، حتماً با یک مربی مشورت کنید تا مطمئن بشید که این تمرینات برای شما مناسب هستن.

جدول مقایسه معایب تمرینات فول بادی

به طور کلی، تمرینات فول بادی می‌تونن یه روش عالی برای رسیدن به تناسب اندام باشن، اما باید به معایب اون‌ها هم توجه کرد و با احتیاط و برنامه‌ریزی مناسب از این تمرینات استفاده کرد. برای خرید وی پگاه شهرکرد میتونید به سایت دیبامکمل مراجعه کنید.

برنامه تمرینی فول بادی

بهترین برنامه فول بادی

انتخاب یک برنامه تمرینی فول بادی مناسب، مثل پیدا کردن یک دوست صمیمی می‌مونه. باید با دقت انتخابش کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری. برنامه‌های زیادی وجود دارند، اما مهم اینه که برنامه‌ای رو انتخاب کنی که با سطح آمادگی جسمانی، اهداف و زمان‌بندی زندگیت هماهنگ باشه. یه برنامه خوب باید شامل تمریناتی برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی باشه و بهت اجازه بده به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدی. یادت باشه، کلید موفقیت، استمرار و گوش دادن به بدنت هست.

نمونه برنامه فول بادی

این یه نمونه برنامه فول بادی هست که می‌تونی ازش ایده بگیری. البته، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با یه متخصص مشورت کن.

یادت باشه که بین هر ست، 60 تا 90 ثانیه استراحت کنی. همچنین، قبل از شروع تمرینات، حتماً بدنت رو گرم کن و بعد از اتمام، سرد کن.

برنامه تمرینی فول بادی مبتدی

اگه تازه شروع کردی، نیازی نیست خودت رو تحت فشار بذاری. یه برنامه ساده‌تر با تمرکز بر فرم صحیح حرکات، بهترین گزینه است. این برنامه رو می‌تونی 2 تا 3 بار در هفته انجام بدی، با یک روز استراحت بین هر جلسه.

1. اسکات با وزن بدن: 3 ست، 15 تکرار. این حرکت عالیه برای تقویت عضلات پا و باسن. روی فرم صحیح تمرکز کن. زانوها نباید از انگشتان پا جلوتر برن. کمرت رو صاف نگه دار.
2. شنا سوئدی: 3 ست، تا ناتوانی. اگه شنا سوئدی برات سخته، می‌تونی روی زانو انجامش بدی. این حرکت عضلات سینه، شانه و پشت بازو رو درگیر می‌کنه.
3. پل باسن: 3 ست، 15 تکرار. این حرکت عضلات باسن و همسترینگ رو تقویت می‌کنه. موقع بالا اومدن، عضلات باسن رو منقبض کن.

فول بادی در خانه

فول بادی تو خونه

انجام تمرینات فول بادی در خانه یه راه عالی برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتیه، بدون اینکه نیاز باشه به باشگاه برین. با کمی اراده و برنامه ریزی، می تونین به راحتی تو خونه تمرینات فول بادی انجام بدین و از مزایای اون بهره مند بشین.

تمرینات فول بادی در خانه بدون وسیله

خوشبختانه، برای انجام تمرینات فول بادی تو خونه، اصلا نیازی به تجهیزات خاصی ندارین. خیلی از تمرینات رو می تونین فقط با وزن بدن خودتون انجام بدین. مثلا:

• اسکوات
• شنا
• لانگز
• پلانک
• برپی

این تمرینات، عضلات مختلف بدن رو درگیر می کنن و به تقویت و فرم دهی اونها کمک می کنن. می تونین با تغییر تعداد تکرارها و ست ها، شدت تمرین رو تنظیم کنین.

نمونه برنامه فول بادی در منزل

یه نمونه برنامه تمرینی فول بادی که می تونین تو خونه انجام بدین:

یادتون باشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با یه متخصص مشورت کنین. این برنامه فقط یه نمونه است و ممکنه برای همه مناسب نباشه. مهم اینه که به بدنتون گوش بدین و تمریناتی رو انتخاب کنین که براتون لذت بخش باشن.

فول بادی برای بانوان

تمرینات فول بادی در بانوان

تمرینات فول بادی برای بانوان یک راه عالی برای تقویت کل بدن و افزایش قدرت و استقامت است. این تمرینات به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند، که باعث می‌شود زمان تمرین بهینه‌تر شود. تمرینات فول بادی به بانوان کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کرده و در عین حال چربی بسوزانند.

آیا تمرینات فول بادی برای بانوان بدنساز مناسب است؟

بله، تمرینات فول بادی برای بانوان بدنساز بسیار مناسب است. این تمرینات به افزایش حجم عضلانی، بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات فول بادی می‌توانند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کنند. برای بانوان بدنساز، تمرینات فول بادی یک راه عالی برای ایجاد یک پایه قوی و متعادل است.

برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان

اگر هدف شما چربی‌ سوزی است، تمرینات قدرتی فول بادی انتخاب بسیار خوبی هستند. این تمرینات تمام بدن را درگیر می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانید. یک نمونه برنامه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسکات با وزنه: 3 ست 10-12 تکرار
• پرس سینه با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
• ددلیفت رومانیایی: 3 ست 10-12 تکرار
• پرس سرشانه با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
• بارفیکس (یا لت پول‌دان): 3 ست تا ناتوانی

به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب نیز برای چربی‌سوزی بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری در کنار تمرینات فول بادی می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

مدت زمان و تعداد جلسات فول بادی

چند روز فول بادی بزنیم؟

این سوال خیلی بستگی به سطح آمادگی و هدفتون داره. یه قانون کلی اینه که بین جلسات فول بادی باید حداقل یک روز استراحت باشه تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشن. برای افراد مبتدی، 2 تا 3 جلسه در هفته کافیه. با پیشرفت و قوی‌تر شدن، می‌تونید تعداد جلسات رو افزایش بدید، اما حواستون باشه که به بدنتون گوش بدید و از تمرین‌زدگی جلوگیری کنید.

چند جلسه در هفته فول بادی تمرین کنیم؟

تعداد جلسات تمرین فول بادی در هفته به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

1. سطح تجربه
2. شدت تمرینات
3. توانایی ریکاوری

به طور کلی، بیشتر افراد می توانند 2 تا 3 جلسه تمرین فول بادی در هفته داشته باشند. افراد مبتدی بهتر است با 2 جلسه در هفته شروع کنند و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهند. ورزشکاران حرفه ای ممکن است تا 4 جلسه در هفته تمرین فول بادی انجام دهند، اما باید به ریکاوری خود توجه ویژه ای داشته باشند.

مدت زمان مناسب برای یک برنامه فول بادی

مدت زمان تمرین فول بادی هم مثل تعداد جلسات، بستگی به شدت و حجم تمرین داره. یه تمرین فول بادی خوب معمولا بین 45 تا 90 دقیقه طول می‌کشه. این زمان شامل گرم کردن، تمرین اصلی و سرد کردن میشه. اگه تازه‌کار هستید، سعی کنید با زمان کمتر شروع کنید و به تدریج زمان تمرین رو افزایش بدید. مهم اینه که تمرینات رو با فرم صحیح انجام بدید و به بدنتون فشار نیارید.

یادتون باشه که استراحت کافی بین ست‌ها و جلسات تمرینی خیلی مهمه. استراحت به عضلاتتون فرصت میده تا ریکاوری بشن و برای ست بعدی آماده بشن. همچنین، خواب کافی و تغذیه مناسب هم نقش مهمی در ریکاوری و عضله‌سازی دارن.

فول بادی برای تازه‌ کارها

فول بادی برای تازه‌کارا

خیلی از کسایی که تازه شروع کردن بدنسازی، یکم گیج میشن که چه نوع تمرینی براشون مناسب تره. تمرینات فول بادی میتونه یه گزینه عالی برای شروع باشه، چون همه عضلات بدن رو در یک جلسه تمرین درگیر میکنه. این یعنی شما میتونید با تعداد جلسات کمتر در هفته، کل بدنتون رو تمرین بدید. این روش به خصوص برای کسایی که وقت زیادی ندارن یا تازه میخوان بدنشون رو با تمرینات قدرتی آشنا کنن، خیلی خوبه.

فول بادی برای تازه‌کارها: آری یا نه؟

خب، سوال اینجاست: آیا تمرینات فول بادی واقعا برای تازه‌کارها مناسبه؟ جواب یه “بله” قاطع هست! تمرینات فول بادی به چند دلیل برای افراد مبتدی خیلی خوبه:

• یادگیری حرکات پایه: این تمرینات معمولا شامل حرکات پایه مثل اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سرشانه میشه که برای ساختن یه پایه قوی خیلی مهم هستن.
• تقویت کل بدن: با تمرین دادن همه عضلات در هر جلسه، بدن به طور کلی قوی میشه و تعادل عضلانی بهتری ایجاد میشه.
• سازگاری سریع: بدن خیلی سریع به این نوع تمرینات جواب میده و شما میتونید پیشرفتتون رو خیلی زود ببینید، که این خودش یه انگیزه خیلی خوبه.

تمرینات فول بادی به شما کمک میکنه تا فرم صحیح حرکات رو یاد بگیرید و بدنتون رو برای تمرینات سنگین تر در آینده آماده کنید. این یه روش عالی برای شروع سفریه که قراره شما رو به یه بدن قوی و سالم برسونه.

3 قانون طلایی قبل از شروع تمرینات فول بادی

قبل از اینکه شروع کنید، این سه تا قانون طلایی رو یادتون باشه:

1. فرم صحیح، مهم‌تر از وزنه: اولویت اول شما باید یادگیری فرم صحیح حرکات باشه. از وزنه‌های سبک شروع کنید و تا وقتی که فرمتون کامل نشده، وزنه رو زیاد نکنید. اگه لازم شد، از یه مربی کمک بگیرید.
2. گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع تمرین، حتما بدنتون رو گرم کنید و بعد از تموم شدن، سرد کنید. این کار از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه و به ریکاوری عضلات کمک میکنه.
3. گوش دادن به بدن: اگه در حین تمرین احساس درد کردید، فورا متوقف بشید. بدن شما بهترین راهنماست و باید بهش گوش بدید. استراحت کافی هم خیلی مهمه.

فول بادی با وزنه یا بدون وزنه

فول بادی با وزنه یا بدون وزنه؟

آیا برای انجام تمرینات فول بادی حتماً به وزنه نیاز داریم؟ خب، جواب این سوال هم بله است و هم نه! بستگی به هدفتون داره. اگر هدفتون افزایش حجم عضلانی و قدرته، استفاده از وزنه تقریباً ضروریه. اما اگر هدفتون بیشتر چربی‌ سوزی، افزایش استقامت و یا صرفاً حفظ تناسب اندامه، می‌تونید با تمرینات بدون وزنه هم به نتایج خوبی برسید.

تمرینات فول بادی بدون ابزار هم جواب می‌دهند؟

بله، تمرینات فول بادی بدون وزنه هم می‌تونن بسیار موثر باشن. این تمرینات معمولاً بر پایه وزن بدن انجام می‌شن و می‌تونن به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل کمک کنن.

• اسکات
• شنا سوئدی
• لانگز
• پلانک
• بارفیکس (با کمک)

این تمرینات رو می‌تونید به راحتی در خونه یا هر جای دیگه‌ای انجام بدید و نیازی به تجهیزات خاصی ندارید. فقط کافیه یه برنامه تمرینی مناسب داشته باشید و به طور منظم تمرین کنید.

تمرینات با وزن بدن یه راه عالی برای شروع هستن، به خصوص اگه تازه کارید یا به باشگاه دسترسی ندارید. این تمرینات به شما کمک می‌کنن تا فرم صحیح حرکات رو یاد بگیرید و عضلاتتون رو برای تمرینات سنگین‌ تر آماده کنید.

تمرینات فول بادی با وزنه

تمرینات فول بادی با وزنه، مثل اسکات با هالتر، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه، می‌تونن به شما کمک کنن تا حجم عضلانی بیشتری بسازید و قدرتتون رو افزایش بدید. این تمرینات معمولاً در باشگاه انجام می‌شن و نیاز به تجهیزات خاصی دارن. اگه هدفتون افزایش حجم عضلانیه، حتماً باید از وزنه استفاده کنید.

البته، مهم اینه که قبل از شروع تمرینات با وزنه، فرم صحیح حرکات رو یاد بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. می‌تونید از یه مربی کمک بگیرید تا بهتون آموزش بده.

فول بادی و چربی‌ سوزی

فول بادی برای چربی‌ سوزی

تمرینات فول بادی به دلیل درگیر کردن همزمان عضلات متعدد، کالری زیادی می‌سوزانند. این نوع تمرینات متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی‌ سوزی کمک می‌کنند. اگر هدفتان کاهش وزن و چربی‌ سوزی است، تمرینات فول بادی می‌توانند یک گزینه عالی باشند.

آیا فول بادی برای چربی‌ سوزی مناسب است؟

بله، تمرینات فول بادی یک روش موثر برای چربی‌سوزی هستند. این تمرینات به دلیل ماهیت ترکیبی خود، باعث افزایش مصرف انرژی در طول تمرین و پس از آن می‌شوند. به عبارت دیگر، بدن شما حتی پس از اتمام تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. علاوه بر این، تمرینات فول بادی به حفظ و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کنند، که این امر نیز به نوبه خود متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و چربی‌سوزی را تسریع می‌کند.

به طور کلی، برای دستیابی به بهترین نتایج در چربی‌سوزی با تمرینات فول بادی، نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. تغذیه مناسب و متعادل داشته باشید.
2. به اندازه کافی استراحت کنید.
3. تمرینات را به طور منظم و با شدت مناسب انجام دهید.
4. از تمرینات هوازی نیز در کنار تمرینات فول بادی استفاده کنید.

تمرینات فول بادی نه تنها به چربی‌ سوزی کمک می‌کنند، بلکه باعث بهبود قدرت و استقامت عضلانی نیز می‌شوند. این تمرینات یک راه حل جامع برای بهبود تناسب اندام و سلامتی کلی بدن هستند.

یک برنامه تمرینی فول بادی مناسب برای چربی‌سوزی می‌تواند شامل حرکات زیر باشد:

• اسکوات
• ددلیفت
• پرس سینه
• پرس سرشانه
• بارفیکس

فول بادی یا اسپلیت

فول بادی یا اسپلیت؟

انتخاب بین تمرینات فول بادی و اسپلیت، سوالی است که خیلی از ورزشکاران با آن روبرو می‌شوند. هر دو روش مزایا و معایب خاص خود را دارند و انتخاب بهترین روش، بستگی به اهداف، سطح تجربه و سبک زندگی شما دارد. تمرینات فول بادی، تمام عضلات بدن را در یک جلسه تمرین درگیر می‌کنند، در حالی که در تمرینات اسپلیت، هر جلسه به یک یا چند گروه عضلانی خاص اختصاص داده می‌شود.

فول بادی یا اسپلیت؟ کدام برای تو بهتره؟

برای اینکه تصمیم بگیرید کدام روش برای شما مناسب‌تر است، باید به چند نکته توجه کنید:

• اهداف شما: اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی و قدرت است، هر دو روش می‌توانند موثر باشند. اما برخی معتقدند که تمرینات اسپلیت، به دلیل تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی، برای هایپرتروفی (رشد عضلانی) بهتر هستند. از طرفی، تمرینات فول بادی می‌توانند برای افزایش قدرت کلی بدن و بهبود عملکرد ورزشی مفیدتر باشند.
• سطح تجربه: تمرینات فول بادی معمولاً برای افراد مبتدی مناسب‌تر هستند، زیرا به آن‌ها کمک می‌کنند تا با حرکات پایه و تکنیک صحیح آشنا شوند. تمرینات اسپلیت، به دلیل شدت بیشتر، معمولاً برای افراد با تجربه مناسب‌تر هستند.
• زمان: اگر زمان محدودی برای تمرین دارید، تمرینات فول بادی می‌توانند گزینه بهتری باشند، زیرا می‌توانید تمام عضلات بدن را در یک جلسه تمرین دهید. تمرینات اسپلیت معمولاً به زمان بیشتری نیاز دارند، زیرا باید چندین جلسه در هفته را به تمرین اختصاص دهید.

به طور خلاصه، انتخاب بین فول بادی و اسپلیت، یک تصمیم شخصی است. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که روشی را انتخاب کنید که با اهداف، سطح تجربه و سبک زندگی شما سازگار باشد. همچنین، می‌توانید هر دو روش را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بهتر جواب می‌دهد.

در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که به طور منظم و پیوسته تمرین کنید و به تغذیه خود توجه داشته باشید. با تمرین و تغذیه مناسب، می‌توانید به اهداف ورزشی خود برسید، صرف نظر از اینکه کدام روش تمرینی را انتخاب می‌کنید.

یک مثال از تفاوت در تعداد جلسات تمرینی:

نتیجه‌گیری

خب، رسیدیم به آخر بحث! تمرینات فول بادی، همونطور که دیدیم، یه راه خیلی خوبه برای اینکه کل بدنتون رو با هم درگیر کنید. اینجوری هم تو وقتتون صرفه‌جویی میشه، هم بدنتون حسابی ورزیده میشه. البته، مثل هر چیز دیگه‌ای، این تمرینات هم خوبی‌ها و بدی‌های خودشون رو دارن که حسابی در موردشون حرف زدیم. یادتون باشه، مهم اینه که با برنامه پیش برید و به بدنتون گوش بدید. اگه سوالی هم داشتید، حتماً بپرسید.

سوالات متداول

***

دانلود این مقاله بصورت PDF

دانلود