تمرینات فوق‌ العاده برای عضلات شکم | راهنمای داشتن شکمی شش تکه

داشتن شکمی شش تکه نه تنها از نظر زیبایی ظاهری جذاب است، بلکه نشان دهنده ی تناسب اندام و سلامتی نیز می باشد.
علاوه بر ورزش کردن، تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در رسیدن به این هدف ایفا می کند.
در این مقاله، به چند نکته ی تغذیه ای برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم:
1. کالری دریافتی خود را کنترل کنید:
برای داشتن شکمی شش تکه، باید کالری دریافتی خود را به اندازه ای که بدنتان می سوزاند، محدود کنید.
اگر کالری بیشتری از آنچه که می سوزانید دریافت کنید، این کالری ها به صورت چربی در بدنتان ذخیره خواهند شد، از جمله در ناحیه ی شکم.
2. مصرف پروتئین را افزایش دهید:
پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
مصرف کافی پروتئین به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را بسازید و در عین حال چربی بدن خود را کاهش دهید.
منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل.
3. مصرف کربوهیدرات های پیچیده را افزایش دهید:
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند، اما نوع کربوهیدراتی که مصرف می کنید بسیار مهم است.
کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، فیبر بیشتری دارند که به شما احساس سیری بیشتری می دهد و به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید.
4. مصرف چربی های سالم را افزایش دهید:
چربی های سالم برای سلامتی کلی شما ضروری هستند و می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند.
منابع خوب چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها.
5. از مصرف قند و شکرهای تصفیه شده خودداری کنید:
قند و شکرهای تصفیه شده کالری زیادی دارند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
مصرف این مواد می تواند منجر به افزایش وزن و ذخیره چربی در ناحیه شکم شود.
6. فیبر کافی مصرف کنید:
فیبر به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند.
منابع خوب فیبر عبارتند از: غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات.
7. آب کافی بنوشید:
نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامتی کلی شما ضروری است و می تواند به شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.
8. وعده های غذایی منظم و به موقع داشته باشید:
از پرش وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به پرخوری در وعده های بعدی شود.
سعی کنید هر 3 تا 4 ساعت یکبار وعده های غذایی یا میان وعده های سالمی میل کنید.
9. به اندازه کافی بخوابید:
خواب کافی برای سلامتی کلی شما و همچنین برای کاهش وزن ضروری است.
هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان هورمون گرلین (هورمون اشتها) بیشتری تولید می کند و هورمون لپتین (هورمون سیری) کمتری تولید می کند که این امر می تواند منجر به پرخوری شود.
10. صبور باشید:
رسیدن به شکمی شش تکه زمان می برد و نیاز به تلاش و پشتکار دارد.
انتظار نداشته باشید که در عرض چند روز یا چند هفته به این هدف دست پیدا کنید.
برای رسیدن به این هدف، باید صبور باشید و به طور منظم به برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود پایبند باشید.