فهرست مطالب
اشتراک گذاری
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی | میزان و آموزش مصرف
در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، مصرف مکمل ها نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش عضله سازی دارد. اما یکی از مهم ترین سوالاتی که همواره برای ورزشکاران پیش می‌آید، بهترین زمان مصرف این مکمل ها و مقدار درست آن ها است. در این مقاله جامع و کامل، به بررسی بهترین زمان مصرف انواع مکمل های بدنسازی می‌پردازیم و نحوه استفاده صحیح آنها را آموزش می‌دهیم.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی، میزان و آموزش مصرف
زمان ایده آل مصرف پروتئین وی به دنباله اهداف تناسب اندام شما و عادت های غذایی روزانه تان متفاوت است. با این حال، چند موقعیت کلیدی وجود دارد که نشان داده شده است مصرف پروتئین وی در آنها بیشترین فواید را دارد:
صبح بعد از بیدار شدن:
عضلات شما در طول شب در حالت روزه بوده اند و مصرف پروتئین وی به سرعت به آنها اسید های آمینه برای شروع فرآیند ترمیم و رشد می‌دهد.
می‌تواند به سیری شما کمک کند و جلوی پرخوری در طول روز را بگیرد.
قبل از تمرین:
مصرف پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به شما انرژی بدهد و عملکرد ورزشی تان را افزایش دهد.
همچنین می‌تواند به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک کند.
بعد از تمرین:
این زمان ایده آل برای مصرف پروتئین وی برای تحریک رشد و ترمیم عضلات است.
عضلات شما در این حالت پذیرای مواد مغذی هستند و پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود.
قبل از خواب:
مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند به عضله سازی در طول شب کمک کند.
همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و در طول شب دیرتر گرسنه شوید.
میزان مصرف:
میزان مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی مانند وزن، سطح فعالیت و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد.
به طور کلی، اکثر افراد 1 تا 2 گرم پروتئین وی به ازای هر پوند وزن بدن در روز را توصیه می‌کنند.
با این حال، اگر به دنبال عضله سازی هستید، ممکن است نیاز به مصرف 3 تا 4 گرم پروتئین وی به ازای هر پوند وزن بدن در روز داشته باشید.
نکات:
پروتئین وی را می‌توان با آب، شیر یا هر نوشیدنی دیگری مخلوط کرد.
همچنین می‌توانید آن را به ماست، جو دوسر یا اسموتی اضافه کنید.
اگر طعم پروتئین وی را دوست ندارید، می‌توانید آن را با میوه، آجیل یا سایر طعم دهنده‌ها مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف اسید لینولئویک کنژوگه، میزان و آموزش مصرف
بهترین زمان مصرف CLA به اهداف و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:
برای کاهش چربی:
قبل از غذا: مصرف 1 تا 3 گرم CLA 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند.
با غذا: می توانید CLA را با غذا نیز مصرف کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری کنید.
برای حفظ عضله در طول رژیم غذایی:
بعد از تمرین: مصرف 3 تا 5 گرم CLA بعد از تمرین می تواند به حفظ توده عضلانی در طول رژیم غذایی برای کاهش وزن کمک کند.
برای بهبود عملکرد ورزشی:
قبل از تمرین: مصرف 3 تا 5 گرم CLA 30 دقیقه قبل از تمرین می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند.
میزان مصرف:
میزان مصرف CLA به وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد.
به طور کلی، اکثر افراد 3 تا 6 گرم CLA در روز را برای رسیدن به اهداف خود کافی می دانند.
با این حال، برخی از افراد ممکن است نیاز به مصرف تا 10 گرم در روز داشته باشند.
نکات:
همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید.
CLA را می توان با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، CLA را با آب فراوان بنوشید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال یا درد معده شدید، مصرف را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف کراتین، میزان و آموزش مصرف
برای افزایش قدرت و حجم عضلات:
قبل از تمرین: 5 گرم کراتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این کار به عضلات شما کمک می‌کند تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشند و عملکرد بهتری داشته باشند.
بعد از تمرین: 5 گرم کراتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
برای افزایش ذخایر کراتین در عضلات:
مرحله بارگیری: در این مرحله، 20 گرم کراتین را در روز به مدت 5-7 روز مصرف می‌کنید. این کار به اشباع ذخایر کراتین در عضلات شما کمک می‌کند.
5 گرم کراتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و 4 بار در روز، هر 6 ساعت یک بار مصرف کنید.
مرحله نگهداری: پس از مرحله بارگیری، به مصرف 5 گرم کراتین در روز ادامه دهید. این کار به حفظ سطح کراتین در عضلات شما کمک می‌کند.
می‌توانید 5 گرم کراتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و یک بار در روز، به دلخواه خود مصرف کنید.
نکات:
کراتین را می‌توان با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، کراتین را با یک نوشیدنی شیرین مانند آبمیوه یا آب انگور مصرف کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می‌شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین، میزان و آموزش مصرف
برای کاهش وزن:
30 دقیقه قبل از تمرین: 1 گرم ال کارنیتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به بدن شما کمک می‌کند تا از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی در طول تمرین استفاده کند.
بعد از تمرین: 1 گرم ال کارنیتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا سریع تر ریکاوری شوند و چربی بسوزانند.
برای افزایش سطح انرژی:
صبح: 500 میلی گرم ال کارنیتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و صبح با معده خالی میل کنید. این به شما کمک می‌کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
برای بهبود عملکرد ورزشی:
30 دقیقه قبل از تمرین: 1 گرم ال کارنیتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به شما کمک می‌کند تا در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشید.
نکات:
ال کارنیتین را می‌توان با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، ال کارنیتین را با یک نوشیدنی شیرین مانند آبمیوه یا آب انگور مصرف کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می‌شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
بهترین زمان مصرف ال گلوتامین، میزان و آموزش مصرف
برای ریکاوری عضلات:
بعد از تمرین: 5-10 گرم ال گلوتامین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
صبح با معده خالی: 5 گرم ال گلوتامین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و صبح با معده خالی میل کنید. این به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند.
برای بهبود سلامت روده:
با غذا: 5 گرم ال گلوتامین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و با غذا میل کنید. این به بهبود سلامت روده شما کمک می‌کند.
نکات:
ال گلوتامین را می‌توان با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، ال گلوتامین را با یک نوشیدنی شیرین مانند آبمیوه یا آب انگور مصرف کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می‌شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
قبل از مصرف ال گلوتامین، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید.
ملاحظات اضافی
ال گلوتامین یک آمینو اسید ضروری است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود و همچنین می‌توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد.
این ماده نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله ریکاوری عضلات، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت روده ایفا می‌کند.
ال گلوتامین ممکن است به بهبود ریکاوری عضلات، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت روده کمک کند.
ال گلوتامین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می‌شود، اما برخی از عوارض جانبی احتمالی مانند ناراحتی معده و اسهال دارد.
بهترین زمان مصرف آمینو، میزان و آموزش مصرف
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs):
قبل از تمرین: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشند و عملکرد بهتری داشته باشند.
بعد از تمرین: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا سریع تر ریکاوری شوند و رشد کنند.
آمینو اسیدهای ضروری (EAAs):
صبح با معده خالی: 10-15 گرم EAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و صبح با معده خالی میل کنید. این به شما کمک می‌کند تا در طول روز عضلاتتان را بسازید و حفظ کنید.
بعد از تمرین: 10-15 گرم EAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می‌کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
نکات:
آمینو اسیدها را می‌توان با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، آمینو اسیدها را با یک نوشیدنی شیرین مانند آبمیوه یا آب انگور مخلوط کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می‌شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
بهترین زمان مصرف کربوهیدرات، میزان و آموزش
بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات به اهداف و سطح فعالیت شما بستگی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:
برای افزایش قدرت و عضله سازی:
قبل از تمرین: 5 گرم کربوهیدرات را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به عضلات شما انرژی می دهد تا در طول تمرین سخت تر کار کنند.
بعد از تمرین: 5 گرم کربوهیدرات را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
برای کاهش وزن:
روی کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید: به جای نان سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید. این کربوهیدرات ها فیبر بیشتری دارند که به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.
مصرف کربوهیدرات را در طول روز پخش کنید: به جای اینکه تمام کربوهیدرات خود را در یک وعده غذایی مصرف کنید، آنها را در طول روز در وعده های غذایی و میان وعده های کوچکتر پخش کنید. این به شما کمک می کند سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و از افت انرژی جلوگیری کنید.
از مصرف کربوهیدرات قبل از خواب خودداری کنید: خوردن کربوهیدرات زیاد قبل از خواب می تواند باعث افزایش سطح قند خون شما شود و به خواب رفتن را دشوارتر کند.
برای ورزشکاران:
نیازهای کربوهیدرات شما به شدت و مدت تمرین شما بستگی دارد. به طور کلی، هر چه بیشتر ورزش کنید، به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید.
یک قانون کلی این است که 60-70 درصد از کالری دریافتی روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت کنید.
بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات قبل، حین و بعد از تمرین است. این به شما انرژی می دهد، به شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهینه کنید و به ریکاوری عضلات شما کمک می کند.
نکات:
همیشه با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی را برای نیازهای فردی خود دریافت کنید.
به بدن خود گوش دهید و میزان کربوهیدرات خود را متناسب با احساس خود تنظیم کنید.
از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده مانند شکر، نوشابه و شیرینی جات خودداری کنید.
کربوهیدرات ها را با منابع سالم پروتئین و چربی ترکیب کنید تا وعده های غذایی متعادل و سیر کننده داشته باشید.
ملاحظات اضافی:
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند.
آنها برای عملکردهای مختلف بدن از جمله عملکرد مغز، عملکرد عضلات و هضم ضروری هستند.
انواع مختلفی از کربوهیدرات ها وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند.
مهم است که نوع صحیح کربوهیدرات را برای نیازهای خود انتخاب کنید و به مقدار مناسب مصرف کنید.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند منجر به افزایش وزن، چاقی و سایر مشکلات سلامتی شود.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین، میزان و آموزش مصرف
برای افزایش عملکرد ورزشی:
قبل از تمرین: 3-5 گرم ال آرژنین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به افزایش جریان خون به عضلات شما و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می کند.
بعد از تمرین: 3-5 گرم ال آرژنین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به ریکاوری عضلات شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرین بعدی خود بازگردید.
برای بهبود سلامت قلب:
با معده خالی: 3 گرم ال آرژنین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و صبح با معده خالی میل کنید. این به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک می کند.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
با غذا: 5 گرم ال آرژنین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و با غذا میل کنید. این به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
نکات:
ال آرژنین را می توان با معده خالی یا همراه غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، ال آرژنین را با یک نوشیدنی شیرین مانند آب میوه یا آب انگور مخلوط کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
قبل از مصرف ال آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
ملاحظات اضافی:
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و همچنین می توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد.
این ماده به تولید اکسید نیتریک کمک می کند که به گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون کمک می کند.
ال آرژنین ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی، بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ال آرژنین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما برخی از عوارض جانبی احتمالی مانند ناراحتی معده و اسهال دارد.
قبل از مصرف ال آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
نحوه مصرف:
ال آرژنین را می توان به صورت پودر، کپسول یا قرص مصرف کرد.
دوز توصیه شده ال آرژنین 3-5 گرم در روز است.
با دوز کم شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهید.
ال آرژنین را می توان با معده خالی یا همراه غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، ال آرژنین را با یک نوشیدنی شیرین مانند آب میوه یا آب انگور مخلوط کنید.
موارد احتیاط:
اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک خود مشورت کنید.
اگر شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک خود مشورت کنید.
ذخیره سازی:
ال آرژنین را در جای خنک و خشک نگهداری کنید.
ال آرژنین را دور از دسترس کودکان قرار دهید.
بهترین زمان مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار، میزان و آموزش مصرف
برای افزایش قدرت و عضله سازی:
قبل از تمرین: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و 30 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشند و عملکرد بهتری داشته باشند.
بعد از تمرین: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
برای ریکاوری عضلات:
بعد از تمرین: 5-10 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
قبل از خواب: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و قبل از خواب میل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا در طول شب ریکاوری شوند.
برای کاهش وزن:
بین وعده های غذایی: 5 گرم BCAA را با 200-300 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و بین وعده های غذایی میل کنید. این به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.
نکات:
BCAA را می توان با معده خالی یا همراه غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، BCAA را با یک نوشیدنی شیرین مانند آب میوه یا آب انگور مخلوط کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
قبل از مصرف BCAA، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
ملاحظات اضافی:
BCAA ها سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند که در عضلات یافت می شوند.
آنها نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات دارند.
BCAA ها همچنین ممکن است به کاهش درد عضلات بعد از تمرین و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
BCAA ها به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما برخی از عوارض جانبی احتمالی مانند ناراحتی معده و اسهال دارند.
قبل از مصرف BCAA، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
نحوه مصرف:
BCAA را می توان به صورت پودر، کپسول یا قرص مصرف کرد.
دوز توصیه شده BCAA 5-10 گرم در روز است.
می توانید BCAA را در یک یا چند دوز در طول روز مصرف کنید.
برای بهترین نتیجه، BCAA را با معده خالی یا 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
موارد احتیاط:
اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف BCAA با پزشک خود مشورت کنید.
اگر شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف BCAA با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف سوپر ویت گینر ، میزان و آموزش مصرف
بهترین زمان مصرف سوپر ویت گینر به اهداف، برنامه تمرینی و نوع سوپر ویت گینر شما بستگی دارد.
با این حال، به طور کلی، می توانید سوپر ویت گینر را در هر زمانی از روز مصرف کنید.
برخی از زمان های محبوب برای مصرف سوپر ویت گینر عبارتند از:
صبح: بعد از صبحانه برای تامین انرژی در طول روز.
قبل از تمرین: برای افزایش انرژی و عملکرد ورزشی.
بعد از تمرین: برای ریکاوری عضلات و رشد.
قبل از خواب: برای عضله سازی و ریکاوری.
میزان مصرف:
میزان مصرف سوپر ویت گینر به وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد.
اکثر سوپر ویت گینرها دستور العمل های دوز را روی برچسب خود دارند.
به طور کلی، یک نقطه شروع خوب 1 تا 2 پیمانه در روز است.
می توانید به مرور زمان دوز مصرف خود را بر حسب نیاز افزایش دهید.
نحوه مصرف:
سوپر ویت گینر را با آب یا شیر مخلوط کنید.
به خوبی مخلوط کنید تا زمانی که یکدست شود.
بلافاصله بعد از مخلوط کردن بنوشید.
نکات:
سوپر ویت گینر را می توان با معده خالی یا همراه غذا مصرف کرد.
برای بهترین نتیجه، سوپر ویت گینر را با یک نوشیدنی شیرین مانند آب میوه یا آب انگور مخلوط کنید.
اگر دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال می شوید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
قبل از مصرف سوپر ویت گینر، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
ملاحظات اضافی:
سوپر ویت گینر مکمل های غذایی هستند که برای افزایش وزن و عضله سازی طراحی شده اند.
آنها معمولاً حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
سوپر ویت گینر می تواند برای افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند یا می خواهند عضله سازی کنند مفید باشد.
با این حال، مهم است که سوپر ویت گینر را در کنار یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی مصرف کنید.
سوپر ویت گینر می تواند کالری و قند بالایی داشته باشد، بنابراین مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.
