کراس فیت | راهنمای جامع برای شروع و موفقیت

برای مبتدیان در کراس فیت، تمریناتی مناسب هستند که به تقویت پایه‌ های قدرتی و استقامتی کمک کنند. در اینجا چند تمرین پیشنهادی آورده شده است:
تمرینات مناسب برای مبتدیان
ایر اسکوات (Air Squat):
بدون وزنه انجام می‌شود.
بهبود فرم و تقویت عضلات پا.
پوش آپ (Push-Up):
تقویت عضلات سینه، شانه و بازو.
می‌توانید با زانو روی زمین شروع کنید.
پلانک (Plank):
تقویت عضلات مرکزی بدن.
نگه‌داشتن بدن در خط مستقیم.
بارفیکس (Pull-Up):
ابتدا با کمک نوارهای کشی یا دستگاه شروع کنید.
تقویت عضلات پشت و بازو.
لانگ (Lunge):
تقویت عضلات پا و بهبود تعادل.
می‌توانید بدون وزنه یا با دمبل سبک انجام دهید.
دمبل پرس (Dumbbell Press):
تقویت عضلات شانه و سینه.
استفاده از دمبل با وزن مناسب.
برپی (Burpee):
تقویت استقامت و قدرت قلبی-عروقی.
انجام حرکات جهش، پوش آپ و پرش به‌صورت پیوسته.